最近，高溫來勢洶洶。從7月5日起，我市出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣，市氣象臺連續(xù)兩天發(fā)布高溫紅色預(yù)警?！罢媸橇胰昭籽装。m然每天都開著空調(diào)，但還是感覺很悶熱。出門就像進(jìn)了蒸籠，汗水不停地流。”7月9日，市民曾先生對記者說。

      這輪高溫時(shí)間長、范圍廣、熱力足。全國多地發(fā)布高溫紅色預(yù)警，河南、湖南、陜西、河北、四川……部分地區(qū)40℃+頻繁“打卡”，最高氣溫不斷突破歷史極值；一天之中高溫時(shí)段也相當(dāng)長，上午10時(shí)踏過高溫線，熱力“續(xù)航”近10個(gè)小時(shí)。

      這輪高溫天氣是今年以來最強(qiáng)的一次，也是近年來罕見的。市氣象專家分析認(rèn)為，這是因?yàn)槭芪黠L(fēng)帶暖脊和干熱氣團(tuán)的影響，大氣層穩(wěn)定、空氣流動緩慢，熱量難以散發(fā)。另外，這種異常的全國、全球“高燒”現(xiàn)象與厄爾尼諾現(xiàn)象、全球變暖有很大的關(guān)系。

      這場持久戰(zhàn)還要打多久？根據(jù)市氣象臺的預(yù)報(bào)，高溫天氣估計(jì)要持續(xù)到7月12日。7月13日起，我市“熱度”明顯降低，有望擺脫高溫天氣的控制。隨著雨水的增多和濕度的增大，7月中旬，我市再出現(xiàn)40℃高溫天氣的可能性很小。不過，隨著高溫強(qiáng)度較前期有所減弱，從今天（7月10日）起，我市將開啟“泡湯模式”——雨水輪番“上場”，每天都有望迎來降水。

      值得注意的是，高溫強(qiáng)度減弱， 相對應(yīng)的是空氣濕度增大，夜間最低氣溫也會上升。在空氣濕度大和氣溫較高的環(huán)境中，實(shí)際體感溫度反而更高，中暑風(fēng)險(xiǎn)也更大，因此，防暑工作絕不能松懈。另外，經(jīng)過長期高溫炙烤，地表溫度高，一旦發(fā)生強(qiáng)對流就會非常猛烈，市民要注意防范極端暴雨和旱澇急轉(zhuǎn)。

      “加長版”三伏天即將開啟

      明日（7月11日），三伏大幕正式開啟，我市進(jìn)入“燒烤+桑拿”模式。市氣象專家表示，今年三伏天依舊是40天，這也是從2015年以來連續(xù)第九年“加長版”。

      市氣象專家說，三伏天的氣候特征是高溫、低氣壓、高濕度和低風(fēng)速。三伏期間，地表熱量的積累達(dá)到頂峰，加上下雨多、空氣濕度大，很容易出現(xiàn)悶熱天氣。

      市中醫(yī)專家婁琪認(rèn)為，入伏以后，市民應(yīng)適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后不要立即大量飲水，不然很容易對身體造成傷害，應(yīng)選擇小口慢飲。入伏后，睡前淋浴是必須要做的事，淋浴完一定要把頭發(fā)和皮膚擦干，避免身體被潮氣侵?jǐn)_引發(fā)皮膚瘙癢。

      在三伏天，睡眠不足會導(dǎo)致心神不安，因此保持充足的睡眠非常重要。盡管三伏天宜晚睡早起，但經(jīng)常熬夜是不可取的。此外，午睡有助于保持精力充沛，有益于養(yǎng)護(hù)心神，因此，市民午間可以睡15分鐘~30分鐘，以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

      三伏天，飲食上要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。同時(shí)，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。由于缺鉀有可能引起中暑，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類等。另外，要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。如果出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些功能性飲料，或者在白開水、茶水中適量加點(diǎn)鹽（0.1%含鹽量即可）。（全媒體記者：張仲鵬）