近段時(shí)間，全國(guó)多個(gè)地區(qū)都保持高溫天氣，給運(yùn)動(dòng)增加了許多風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)很多人喜歡運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨、大汗淋漓的感覺(jué)，有的人甚至認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果就越好，從而刻意追求在高溫天氣鍛煉，希望產(chǎn)生事半功倍的效果。對(duì)此，體育總局科研所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員武東明表示，運(yùn)動(dòng)過(guò)程并不是出汗越多越好，不建議在高溫下暴汗減脂，因?yàn)閼?hù)外溫度過(guò)高，高溫潮濕容易中暑，若是運(yùn)動(dòng)方式一樣的話(huà)，在適宜的溫度下鍛煉最好。

“我們不能用單一的出汗量作為衡量運(yùn)動(dòng)效果的唯一指標(biāo)。”武東明說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)中汗液排出是有效維持身體核心區(qū)域溫度的重要手段。身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)隨著肌肉不斷收縮而產(chǎn)生熱量，造成體溫升高，因此身體會(huì)出現(xiàn)出汗反應(yīng)，通過(guò)出汗來(lái)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中引起我們出汗的因素還有很多，比如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度和濕度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、性別等，都會(huì)影響我們的出汗量?！?/p>

“暴汗減脂一小時(shí)，上秤確實(shí)瘦了一斤?！辈簧偃顺弥邷靥鞙p脂會(huì)有這樣的感受。武東明說(shuō)，“這其實(shí)是混淆了減少體重和減少脂肪的概念。就像暴汗服和裹保鮮膜減肥一樣，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在稱(chēng)重環(huán)節(jié)所采用的快速脫水的手段，減掉的是體內(nèi)的水分而不是脂肪，在合理補(bǔ)充水分后體重就會(huì)很快恢復(fù)。出汗量的多少和脂肪的減少不是一回事?！?/p>

同時(shí)，水是體內(nèi)代謝的重要媒介，汗液中超過(guò)98%的成分是水，其余不到2%的成分是我們的代謝廢物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的出汗量少，我們自身體內(nèi)的體液平衡就可以自動(dòng)實(shí)現(xiàn)電解質(zhì)和酸堿平衡的自我調(diào)節(jié)，將體內(nèi)酸堿平衡維持在身體的可承受范圍之內(nèi)。

若運(yùn)動(dòng)中大量出汗，體內(nèi)水分流失過(guò)多時(shí)，脂肪代謝會(huì)變慢，這對(duì)脂肪消耗非常不利。再遇上高溫天氣加速水分流失，如不能及時(shí)補(bǔ)充，造成我們的身體過(guò)度脫水，會(huì)直接導(dǎo)致身體酸堿失衡及電解質(zhì)紊亂。當(dāng)短時(shí)間內(nèi)出汗量超過(guò)體重2%的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)能力就開(kāi)始下降，當(dāng)超過(guò)體重6%的時(shí)候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)損害，當(dāng)超過(guò)8%的時(shí)候，會(huì)造成脫水性暈厥、心臟衰竭等并發(fā)疾病，給身體造成嚴(yán)重傷害。