隨著雪季的到來，全國迎來了冰雪運(yùn)動的高峰。不過，冰雪運(yùn)動存在一定風(fēng)險，因此，一定要增強(qiáng)安全意識，謹(jǐn)防意外。

上海市體科所專業(yè)人士提醒，在進(jìn)行冰雪運(yùn)動前，要準(zhǔn)備好運(yùn)動裝備，即便是在室內(nèi)場地運(yùn)動，也要佩戴齊全。最重要的是一定要配戴好頭盔，還可以針對肘部、膝部、踝部等位置佩戴護(hù)具，幫助關(guān)節(jié)固定，在運(yùn)動過程中起到穩(wěn)定的作用。此外，要認(rèn)真遵守冰場、雪場的安全準(zhǔn)則。

運(yùn)動前，一定要讓身體先行充分拉伸。冬季人體的各組織器官系統(tǒng)功能較弱，例如肌肉的粘滯性增大，肌腱、韌帶的彈性下降，關(guān)節(jié)的活動度也減小，若不進(jìn)行充分的熱身，極易肌肉拉傷甚至是關(guān)節(jié)、骨骼受傷?？梢酝ㄟ^簡單的快走、慢跑或者其他熱身動作使心率加快，身體發(fā)熱、微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動，時間建議在10分鐘以上，幫助身體適應(yīng)接下來的活動，熱身時間不宜過久，體能消耗過大容易造成疲勞，可能會對接下來正式活動的注意力、專注度與身體控制能力造成影響。

即便是在室內(nèi)場地，運(yùn)動前后也一定要注意及時添衣，不要穿著單薄甚至濕透的衣服。室內(nèi)冰場和室外滑雪場往往溫度較低，風(fēng)速也較大，對于頭部、面部、手部等容易暴露在外的部位，一定要針對性地佩戴帽子、面罩、手套等進(jìn)行保暖。貼身衣物最好選用快干的運(yùn)動衣物，快速蒸發(fā)汗液的同時，保證了身體的干爽，防止身體產(chǎn)生寒意。

此外，由于冰雪運(yùn)動過程中整個視界范圍內(nèi)以白色為主，非常容易反光，因此建議佩戴護(hù)目鏡避免可能產(chǎn)生的眼部損傷，同時建議手機(jī)、運(yùn)動相機(jī)等不要放置在口袋里，避免在運(yùn)動過程中因摔倒連帶身體受傷。

運(yùn)動中如遇賽道不明、器材異常等情況，應(yīng)及時避開賽道中央，在一旁仔細(xì)檢查，避免與其余人員相撞，如果跌倒，則迅速降低重心，收緊腹部核心向后坐倒，保護(hù)頭部，不要驚慌失措、胡亂掙扎；如不慎發(fā)生切割傷，要第一時間壓迫止血，四肢部位采用近端止血；如遇頭頸脊柱或關(guān)節(jié)骨骼損傷，注意身體保暖并就地等待救援，切記不可自行盲目亂動；另外，對于冬季冰雪運(yùn)動最為常見的凍傷，建議及時到醫(yī)院處理。