1、運(yùn)動(dòng)前先熱身

平時(shí)運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，冬天最好達(dá)到10-15分鐘。熱身時(shí)先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。否則很可能因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、衣服適中，穿戴適宜

衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，要根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施，如：戴手套、耳套等。

3、運(yùn)動(dòng)量要適中

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過(guò)于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

1、散步

散步與其他體育鍛煉方法相比，有獨(dú)到之處，方便有效，人人可做。半個(gè)小時(shí)以上的步行可以加快體內(nèi)新陳代謝的速度，讓體內(nèi)多余脂肪燃燒掉，并能增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心。散步還可以將體力鍛煉和思維活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有助于健腦和靈感。

2、滑雪

滑雪也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，它是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高，在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。

3、跳繩

冬天，當(dāng)你不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。

4、太極拳

太極拳是世界級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，它是一套剛?cè)嵯酀?jì)的拳法，具有修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體的作用。

5、瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)流行的健身運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽鍛煉是一種非常不錯(cuò)的選擇，它能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，還能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。