進入炎熱的夏季，有人選擇堅持在戶外鍛煉，也有人從戶外轉入室內，還有一部分人選擇改變運動時間，在涼爽的晚上鍛煉。如何在堅持鍛煉的同時，度過一個健康安全充滿活力的夏季？近日，來自四川省體育科學研究所的專業(yè)人士給出提示。

夏季運動適當曬

人的耐熱力不同，可以有針對性地在高溫下鍛煉一段時間，增強人體的耐熱力。在初夏時節(jié)可以每天抽出1小時左右，根據天氣情況，進行跑步、體操等鍛煉。初期可以減少運動時間，慢慢根據身體狀態(tài)逐漸增加即可，每次鍛煉都要達到出汗的目的，以提高機體的散熱機能。一般進行10至14天的高溫鍛煉，就能取得比較好的效果，經過初夏的耐熱鍛煉，在盛夏來臨時可以降低因高溫患病的風險。

鍛煉高溫耐受力并不意味著在烈日下運動。夏日每天溫度最高的時間一般為上午10時到下午3時，在這段時間內最好在室內鍛煉。如果在室外運動，建議選擇有樹蔭的路線，或選擇在河邊、樹林周邊等空氣相對濕潤的場地鍛煉。

入夏宜“晨練”

夏日白天高溫時間較長，晨練的最佳時間是早上6時至9時。因為植物會在夜間進行有氧呼吸，將氧氣吸入，呼出二氧化碳，只有在太陽出來之后才會進行光合作用產生氧氣。因此，在太陽出來之后再晨跑更好，如果晨跑的時間太早，植物還沒有開始光合作用，空氣中二氧化碳的濃度比較高，不利于鍛煉身體。氧氣充足時鍛煉可以提高代謝水平，幫助消除疲勞。

晨練也有利于減肥，預防脂肪肝。一夜睡眠后，身體的能量消耗較多，晨練可以消耗肝臟剩余的糖原。

夏季晨練運動時長為30至40分鐘為佳；早晨剛起床時，身體代謝較慢，運動時長及強度都不宜過度，應該循序漸進，先熱身，讓身體熱起來，再加快速度或加強負荷。

運動飲料科學喝

夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，人體在運動時每丟失1%體重的水，體溫就會升高0.2至1.10攝氏度；若脫水達到體重的2%，會對運動能力造成不良影響。所以運動時，應每隔15至30分鐘補液100至300毫克，或每跑2至3千米補液100至200毫升，以每小時800毫升為上限。運動后補液總量取決于失汗量，應遵循少量多次原則，忌過度集中。劇烈運動后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶飲料、咖啡等，否則會加劇身體脫水。

運動飲料中的水和電解質正好能夠合理補充人體在運動過程中所需要的能量，而且運動飲料中含有大量的糖分，可為運動中的機體迅速提供糖分和能量，促使機體在運動訓練中保持較高的血糖水平和較為穩(wěn)定的鉀和鈉，進而減輕疲勞感。不過，運動如果不足2小時或運動強度很低（如慢跑等），不需要喝運動飲料，只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。

高強度運動人群建議在運動前1至2小時補充250至500毫升液體，增加體內糖儲備；運動中采用少量多次的方式，每15至20分鐘補充125至250毫升液體，以防止胃部不適。專業(yè)人士表示，夏日運動應選擇適當的運動項目及運動強度，防止中暑、脫水、曬傷等情況發(fā)生。運動強度不是關鍵，貴在堅持。