“你會(huì)走路嗎？”

“走路誰(shuí)不會(huì)??！”

別說(shuō)，你有可能真不會(huì)

正確“走路”

眼看天氣熱起來(lái)

減肥迫在眉睫

啥樣算是“正確”走路姿勢(shì)？

走路真的能減肥嗎？

健康走路要注意什么？

這篇攻略快快碼??！

不盲目追求步數(shù)；

挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走；

餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路；

走路前要熱身；

最好是在有彈性的塑膠跑道上走路；

選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

為了達(dá)到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。這里說(shuō)的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

1.走路快心肺功能好。走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強(qiáng)大，跳動(dòng)更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，如果一個(gè)人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒(méi)走路可能就喘起來(lái)了。

2.走路快更有可能長(zhǎng)壽。走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15年～20年。

3.走路快的人骨骼好。骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)走得快一點(diǎn)，甚至有些老人還能夠小跑一段。

4.走路快的人衰老得慢。走路慢的人比走路快的人，各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。

分析結(jié)果顯示：走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快；此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

步幅：健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。

步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過(guò)渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過(guò)程中我們要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

健步走的過(guò)程中，感到呼吸急促，身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺(jué)20分鐘到30分鐘或30分鐘以上，才能對(duì)心肺起到作用。

走姿正確就可以享受

健康愉快的健步走鍛煉了~