12月10日，國家中醫(yī)藥管理局發(fā)布《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預指引》，推薦將太極拳、八段錦作為非藥物預防、康復方案之一。

八段錦有“千年長壽操”的美譽，宋朝時期就已經(jīng)形成了八段錦的8個動作。每個動作都簡單易學，屬于中低強度的有氧運動。如何練習八段錦？

預備勢

　　預備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領(lǐng)，引導頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。

　　本式通過“兩手托天”的動作，主要達到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。

　　本式通過“左右開弓”的動作達到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機條暢的生理作用。

　　本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。

　　本式通過“往后瞧”的動作，達到了調(diào)節(jié)臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

　　本式通過“搖頭擺尾”的動作來達到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機能的作用。

　　本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進生長發(fā)育的功能。

　　本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

　　本式通過“背后七顛”的顛足動作，達到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

　　收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復到練功前安靜的狀態(tài)。