春節(jié)假期已過，可是很多人依然沉浸在過年的歡樂中，無心工作，還伴隨著身體疲勞、困頓，沒有精神，注意力難以集中、工作效率低下等狀況，甚至莫名的煩躁、焦慮、郁悶、沮喪等狀況，那么你可能正在被“假日綜合征”困擾著。

　　“造成這種情況的主要原因是生活作息規(guī)律，包括睡眠規(guī)律被打破；各種讓人興奮的娛樂休閑活動讓人處于高度興奮狀態(tài)；又或者過多的睡眠和休息活動，也讓人處于十分松弛狀態(tài)，當這些狀態(tài)切換回工作狀態(tài)時，就產(chǎn)生了各種不適應(yīng)的行為和心理反應(yīng)。”國家體育總局體育科學研究所心理與生物力學研究中心副研究員黃俊紅介紹說。

　　專家建議，要保持平常心，給自己過渡的時間；工作循序漸進，適當恢復工作強度；規(guī)律休息，尤其保證充足睡眠。黃俊紅說：“通常‘假日綜合征’會在2-3天后緩解，所以在工作的前2-3天要有計劃，對工作內(nèi)容標注輕重緩急，優(yōu)先完成重要、急迫的任務(wù)，同時在工作量和強度上循序漸進，逐步增加?！?/p>

　　面對節(jié)后情緒低落、身體懶散困頓、注意力難以集中等問題，專家也開具了一份運動處方，采取一些有強度的運動方式來激活我們的身體，緩解“假日綜合征”，讓我們的身體快速恢復元氣。

　　“慢跑可以喚醒身體的能量，節(jié)后恢復最好從慢跑開始，以呼吸順暢為準，脈搏不超過160次/分鐘；跳繩能夠增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，增加肺活量，改善心臟供血功能。建議跳2分鐘休息1分鐘, 可以重復5次。另外，40分鐘內(nèi)的游泳運動、羽毛球、網(wǎng)球等運動也可緩解癥狀?！贝送猓S俊紅還建議，可以在室內(nèi)做肌肉力量練習，比如高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、仰臥起坐（以10個為一組，重復5組）；以及靜力練習：扎馬步、靠墻半蹲、平板支撐（1分鐘為一組，重復4-5組）等。要注意在運動前要做充分的肌肉拉伸，防止運動損傷。

　　如果你的假期以激烈興奮的娛樂活動為主，節(jié)后注意力難以回到工作內(nèi)容上，情緒上也比較焦慮、煩躁等，專家建議做一些相對舒緩、而且能調(diào)節(jié)身心的運動，比如瑜伽、太極，或者一些有節(jié)奏的運動，比如快走、舞蹈、有氧操等等。如果你處于過度娛樂疲憊的狀態(tài)，還可以通過身體按摩、睡前泡腳等方式，讓過度興奮的神經(jīng)系統(tǒng)松弛下來。