現(xiàn)在手機已經(jīng)成為大家生活中的必需品。小到牙牙學(xué)語的孩童，已經(jīng)拿著手機開始看動畫片，年長者也會拿著手機瀏覽各種新聞。手機為我們的生活帶來了各種便利，但同時，也讓我們的身體“深受其害”。專家表示，常進行戶外運動，多抬頭遠眺、活動手指，可有效緩解“手機病”。

多抬頭 預(yù)防頸椎病

地鐵上、餐桌前經(jīng)常可以看到這樣的場景——每個人都低頭拿著手機，不斷刷屏。26歲陳辰也是如此。她說：“我每天和手機在一起差不多有10幾個小時，剩下的是吃飯和睡覺的時間，而且經(jīng)常是來微信會秒回的狀態(tài)，就是無論誰在什么時候發(fā)微信，我都能夠第一時間看到信息?！遍L時間低頭看手機也讓陳辰也逐漸感受到了身體的不適，她說：“我慢慢感覺抬起頭的時候，會聽到脖子‘咯噔’一聲，還會感到腦袋酸脹甚至疼痛，后背也會經(jīng)常覺得僵硬。”

其實現(xiàn)在很多人都有像陳辰一樣的癥狀，主要是因為長期低頭導(dǎo)致的頸椎不適，嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎錯位。專家表示，以前頸椎病患者多是老年人，但隨著生活節(jié)奏加快和科學(xué)技術(shù)進步，越來越多的青少年因為“低頭”而患上頸椎病。長期使用手機等電子設(shè)備容易導(dǎo)致頸椎加速退化，因為在長期低頭過程中，頸椎關(guān)節(jié)會因受壓過多而產(chǎn)生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，壓迫神經(jīng)線，導(dǎo)致頭痛、眩暈、肌肉僵硬。

因為看手機方式不正確和時間過長，已經(jīng)讓很多年輕人的頸椎如遲暮的老者。除了要改變看手機的姿勢外，選擇合適的運動也有利于緩解頸椎不適。在休息的時，可以抬頭向上看，或是輕微轉(zhuǎn)動自己的頭部，做到“搖頭晃腦”，以此來放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力。一般適合頸部肌肉比較緊張、坐的時間長、頸椎感覺勞累的人群。周末休息的時候也可以選擇羽毛球或放風(fēng)箏等需要抬頭進行的運動，因為在打羽毛球的時候球在頭部上方，需要根據(jù)球的方向進行接球，此時頸椎隨著球的方位而前后左右運動，對頸椎起到了舒筋活血的功效。而風(fēng)箏更是一項需要抬頭進行的運動，可以很好地糾正平日低頭向下的不良姿勢，使頸椎附近和周圍的肌肉、筋、腱得到調(diào)整放松，從而幫助治療頸椎病?！　?/p>

常動手 預(yù)防腱鞘炎

腱鞘炎是什么？可能在幾年前大家對這個病還沒有那么熟悉，因為它常常出現(xiàn)在中年婦女或是手工業(yè)勞動者中，但隨著現(xiàn)在生活方式的改變，這個病已經(jīng)不分年齡和工作了，變成了一種常見的“手機病”。

“我有時候會覺得拿東西突然無力，手部發(fā)麻，嚴重的時候會一抽一抽地疼。一開始也沒注意，因為是在冬天，出現(xiàn)的時候也是在室外，以為只是氣溫太低凍到了。后來慢慢在室內(nèi)也會出現(xiàn)這種情況，而且越來越頻繁，才覺得可能是手部出了問題?！绷殖螐膩頉]有想過自己有一天會與腱鞘炎相關(guān)，因為在她看來自己一直很健康，經(jīng)常鍛煉的她也沒有意識到原來“手機病”還會針對人體的部分關(guān)節(jié)?！耙驗槲沂橇?xí)慣于小拇指撐手機的，所以一開始小拇指僵住的時候也沒當回事，就是揉揉，等它不麻了就繼續(xù)做自己的事情，沒有想到后來變得這么嚴重?！?/p>

現(xiàn)在很多人對自己身體上出現(xiàn)的不適癥狀都會和林澄一樣先往好的方面想，殊不知這樣可能會錯過治療的最佳時期。其實，緩解腱鞘炎沒那么復(fù)雜，專家建議，可以每天定時進行手部運動，比如可以選擇將手抬高，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?，保持手朝上，這是有益的休息姿勢?；蚴嵌嘧鑫杖毩?xí)，在上班路上或是等待的時候可以輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直，如此反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。不過專家也提醒，如果情況嚴重的，還是應(yīng)及時到醫(yī)院治療，避免病情進一步惡化。

戶外活動 緩解近視 　　

現(xiàn)在中小學(xué)生戴眼鏡的人數(shù)越來越多。今年36歲的袁曉菲說：“我家孩子今年上小學(xué)二年級，之前去開家長會，看到班上近一半的孩子已經(jīng)戴上眼鏡了?；叵胛疑蠈W(xué)的時候，一個年級也沒有幾個?！?/p>

其實現(xiàn)在不僅是學(xué)生的近視率居高不下，成年人的新增近視比例也很大。袁曉菲說：“我已經(jīng)好幾年沒有漲過度數(shù)了，前段時間晚上開車覺得眼睛不是非常舒服，重新去測了才發(fā)現(xiàn)竟然竟然漲了50度。平時我雖然也看手機和電腦，但還沒有到依賴的程度，每看一段時間，我都會放下手機做做眼保健操或是遠眺，沒想到近視度數(shù)還是漲了50度，看來看手機的時間還是太長?！?/p>

現(xiàn)在影響人們視力的因素有很多，除了日?？磿?，手機等電子產(chǎn)品已經(jīng)成為“罪魁禍首”。對此，專家表示，電子屏幕是直接發(fā)光體，畫面色彩亮麗，不停閃爍，很容易引起視覺疲勞。同時，長時間盯著電子屏幕，也不利于眼睛調(diào)節(jié)焦距。因此，家長平時應(yīng)多帶孩子進行戶外活動，多看遠、少看近，少看電子產(chǎn)品。還可以選擇類似乒乓球這樣的運動，因為打乒乓球雙眼需要以球為目標不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮，眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，從而消除眼睛疲勞。