明日（10月8日）將迎來(lái)寒露節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第五個(gè)節(jié)氣。秋意漸濃、秋高氣爽，適宜戶外運(yùn)動(dòng)，但晝夜溫差較大，人體免疫功能下降，也容易受涼感冒。那秋季到底該如何鍛煉？

　　寒露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，非常適宜健身活動(dòng)，放松身心，爬山、慢跑、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等都會(huì)帶來(lái)非常好的健身鍛煉效果。但每個(gè)人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來(lái)選擇適合的鍛煉方式。

　　青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期，鍛煉主要以提高身體機(jī)能為目標(biāo)。秋天氣溫適宜，青少年可多選擇跑步、打羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度。

　　中年人的免疫力和抵抗力變?nèi)?，爬山等加?qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。秋季爬山，氣溫變化較大，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。爬山時(shí)還可以登高望遠(yuǎn)，呼吸新鮮空氣，享受溫暖陽(yáng)光。

　　老年人秋季適量鍛煉可以強(qiáng)身健體。堅(jiān)持每天走路可以改善新陳代謝，增強(qiáng)人的抵抗力。打太極拳較為平緩，可鍛煉腿部力量以及身體的柔韌性，促進(jìn)人體血液循環(huán)。

秋高氣爽，適合大幅增加運(yùn)動(dòng)量？

不可！需要循序漸進(jìn)

　　相比于夏季和冬季，秋季時(shí)人們運(yùn)動(dòng)更暢意，所以會(huì)看到很多人在戶外或健身房里揮汗如雨。其實(shí)，突然大幅增加運(yùn)動(dòng)量的做法并不科學(xué)。

　　雖然秋季可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但也需要循序漸進(jìn)，量力而行。從養(yǎng)生的角度講，秋季人體正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，要保持好一定的運(yùn)動(dòng)量，防止出汗過(guò)多，造成身體損耗大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)損傷，或出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、心悸等諸多不適應(yīng)，甚至?xí)蜻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而患上痛風(fēng)等癥狀。

　　所以秋季應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，以輕松平緩的方式來(lái)鍛煉身體。特別是老年人每次鍛煉時(shí)最好都能使身上有發(fā)熱的感覺(jué)，稍微有汗就停止。

秋燥加重，運(yùn)動(dòng)鍛煉后立刻大量補(bǔ)水？

不妥！飲水大有講究

　　寒露后秋燥明顯，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)通常會(huì)消耗身體的大量水分。很多人鍛煉后往往會(huì)立刻大量飲水，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)鍛煉補(bǔ)水也有講究。

　　通常來(lái)說(shuō)，身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后往往短時(shí)間內(nèi)還處于興奮狀態(tài)，心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩。因而飲水時(shí)需要盡量保持速度平緩，最好是可間歇式地分多次飲水，這樣才能讓身體器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水，以免對(duì)腸道有太大的刺激。如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則需要補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，其含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求。

溫度適宜，運(yùn)動(dòng)不需要保暖？

不對(duì)！保暖問(wèn)題不可忽視

　　許多人可能認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)感到寒冷。但其實(shí)，大家感覺(jué)到人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅僅是運(yùn)動(dòng)中段，而在運(yùn)動(dòng)的前后階段還是很容易受到外界溫度的影響。

　　尤其是寒露后中秋時(shí)節(jié)，早晚時(shí)段天氣轉(zhuǎn)涼，因此鍛煉身體時(shí)也需要注意保暖，運(yùn)動(dòng)后如果穿著被汗?jié)裢傅囊路谇镲L(fēng)中停留，非常容易著涼感冒，所以秋季運(yùn)動(dòng)保暖是不可忽視的問(wèn)題。