通過拉伸，不僅可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還可以舒展身體，緩解頸部、背部、腰部等身體部位的酸痛，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝能力，緩解精神壓力。

　　動(dòng)作一：肩頸拉伸

　　盤腿坐于床上或地上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，頭部分別向兩側(cè)的肩膀下壓。左右兩側(cè)各拉伸1次為1組，每次3-5組。

　　做該練習(xí)時(shí)需注意肩膀自然下沉，不要聳肩。頭部向左邊壓的時(shí)候，以右邊脖頸一側(cè)有拉伸感為宜。量力而行，如果感到疼痛要立即停止。

　　動(dòng)作二：拉伸手臂

　　盤腿坐于床上或地上，收腹、挺胸，不要聳肩，雙手交叉，向前拉伸，保持10-15秒，再將雙手慢慢上舉，舉到頭頂后，保持10-15秒，然后將雙手放下。

　　動(dòng)作三：嬰兒式拉伸后背

　　跪坐在腳后跟上，雙腳并攏，先慢慢吸氣，再慢慢呼氣，同時(shí)上身慢慢向前趴，雙肩和背部放松，手盡量向前伸展，直到額頭貼地，保持30秒-2分鐘。

　　動(dòng)作四：拉伸腰部

　　盤腿坐于床上或地上，吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手自然撐住床面；呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜拉伸，保持20-40秒后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作五：拉伸雙腿

　　仰面躺在床上或地上，抬起左腿，雙手抱住左側(cè)大腿，將左腿慢慢向上伸直，保持10-30秒，拉伸大腿后側(cè)，再慢慢把左腳尖勾起來，拉伸小腿后側(cè)，保持10-30秒。換右腿，重復(fù)以上動(dòng)作。